Po czwartym zabiegu z rzędu i wniesieniu stołu na trzecie piętro dłonie potrafią „gadać” głośniej niż plecy. Kciuk łapie skurcz, przedramiona płoną, a nadgarstek prosi o przerwę. Brzmi znajomo? Regularny trening dłoni i rąk to nie fanaberia – to ubezpieczenie na długie lata pracy. Tak jak biegacz dba o stopy, tak masażysta powinien dbać o swój „instrument”: palce, kciuki, nadgarstki, przedramiona i barki.
Poniżej mój sprawdzony, ludzki i realny plan: krótko przed pracą, mikroprzerwy między klientami, a po pracy – regeneracja i siła.
Ćwiczenia palców
Ściśnij dłoń w pięść, następnie palce, obróć dłoń w prawo i w lewo.
Wykonaj obroty nadgarstka w prawo i w lewo, utrzymując wyprostowane palce.
Stań w lekkim rozkroku, wyciągnij ramiona przed siebie. Zegnij lewy łokieć, dłonią dotknij lewego barku. Wykonaj to samo ćwiczenie prawą ręką, następnie wyprostuj jednocześnie oba ramiona.
Wyginaj każdy we wszystkich kierunkach. Ćwiczenie to wzmaga ruchliwość palców. Przyciśnij każdy z palców do dłoni, następnie mocno je wyprostuj. Zacznij od kciuka.
Oprzyj się na wyprostowanych palcach o stół, wznoś po kolei każdy z palców, a następnie je opuszczaj.
Spleć palce ze sobą i unosząc łokcie spróbuj je rozciągnąć. Złóż razem dłonie o wyprostowanych palcach, a następnie mocno je do siebie przyciśnij. Poruszaj ręce do przodu, do tyłu i na boki, uważając aby dłonie nie oddaliły się od siebie.
Z dłońmi zwróconymi do dołu poruszaj swobodnie nadgarstkami do góry i do dołu, stopniowo zwiększaj tempo wykonywania ćwiczenia.
Wykonaj jeszcze kilka innych ćwiczeń:
- zaciśnij ze sobą mocno dłonie, nie zginając palców,
- zegnij i wyprostuj kciuki, wykonaj nimi kilka obrotów,
- ugniataj w dłoniach jakiś miękki przedmiot lub gumową piłeczkę,
- zegnij dłonie w pięści i wykonaj obroty nadgarstków w prawo i w lewo oraz dookoła osi dłoni.
Powtórz ćwiczenia 8-10 razy.
Ćwiczenia łokci i przedramion
Wyciągnij ręce przed siebie i zginaj je w łokciach jednocześnie lub naprzemiennie, z wyprostowanymi lub zgiętymi palcami. Obrót przedramion do środka lub na zewnątrz, z otwartymi dłońmi.
Powyższe ćwiczenia będą bardziej skuteczne, jeśli wykonasz je z małymi ciężarkami.
Ćwiczenia zalecane przed i po masażu
Złóż razem dłonie przed klatką piersiową. Przyciskając do siebie czubki palców, zwieraj i rozwieraj palce.
Złóż razem dłonie i mocno je do siebie przyciśnij. Zaciskaj je, dopóki nadgarstki i łokcie nie znajdą się w jednej linii. Silnie przyciskaj do siebie dłonie przez 10-15 sekund.
Zwiń dłonie w pięści, kciuki zagnij do środka. Trzymaj w tej pozycji 5 sekund.
Rozłóż i napnij palce obu dłoni tak mocno jak tylko możesz. Utrzymaj je w tej pozycji przez 10 sekund uważając, by nie zmniejszyć napięcia. Powoli zamknij dłoń w pięść. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Co dają masażyście ćwiczenia rąk i dłoni?
Mniej bólu, więcej jakości dotyku. Silne i elastyczne tkanki lepiej „czytają” napięcia, a Ty dłużej zachowujesz precyzję.
Profilaktyka kontuzji. M.in. cieśń kanału nadgarstka, zespół de Quervaina (kciuk!), „łokieć tenisisty/golfisty”.
Wytrzymałość na długie dni pracy. Lepszy chwyt, stabilny nadgarstek, mniej „wysypywania się” siły w trakcie sesji.
Pewniejsza technika. Stabilne barki = bezpieczniejsze nadgarstki i kciuki; łatwiej utrzymać ergonomię.
Spokój w głowie. Gdy ciało ogarnia, głowa może w 100% skupić się na kliencie.
Podsumowanie
Masaż to zawód bliski ludziom: słuchamy, dotykamy, pomagamy. Dłonie są mostem. Dbając o nie, dbasz o siebie i o tych, którzy Ci ufają. Twoje ręce to instrument – bądź dla nich lutnikiem, strojąc je codziennie małymi krokami. Dodam jeszcze, że sam wielokrotnie borykałem się z mocnymi bólami dłoni, palców i przedramion. Ćwiczenia, które przedstawiłem powyżej pozwoliły mi zapomnieć o bólu.
Pamiętajcie o tym aby również zadbać o siebie.
Podzielcie się w komentarzach jak sobie radzicie z bólem rąk, przedramion i ramion.
